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单纯性的肥胖，或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖，除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外，还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素E、碘及植物油、钾等。人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取，例如：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母等。

形成热量差的一点就是吃进去的热量要少于消耗掉的总热量，这点很多人都知道，但是大多数人还忽略掉了一点，那就是基础代谢率，想要成功瘦下来基础代谢率就不能下降太多，相反还要提升，但是随着你长期低热量的饮食，基础代谢率势必会下降，这也就是出现吃再少也瘦不下的原因。很多人都错误的认为减肥就是要少吃，少吃就一定可以瘦下来，但是90%节食的人，最后的体重都会反弹。

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